ciezar sztangi

Plan: (wszędzie 4 serie x zwykle 10 powtórzeń, ok. minuty przerwy) Poniedziałek (klata, biceps, bary) 1. Rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek ławka 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Odwodzenie ramion na boki stojąc Środa (nogi, klata, biceps, triceps) 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam plan według którego chciałbym zacząć ćwiczyć od poniedziałku Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 190 + :) Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : [...]

Hej Panowie Ostatnie parę lat trenowałem na siłce i to w sumie był jedyny sport jaki uprawiałem oprócz jakis sporadycznych gier w piłkę etc. No i ważyłem koło 95-100kg ale byłem wolny, w ogóle nie porozciągany etc. Teraz od paru miesięcy trenuje boks i zaprzestałem w ogole treningów na siłce, troche sie też odzwyczaiłem od diety no i zjechałem [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI  wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń ŚRODA: KLATKA PRZEDRAMIE [...]

Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]

Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]

Wiek:18lat Waga 70kg Cel:masa staż 1rok Pon: Barki (rozgrzewka)2xWZNOSY SZTANGIOELEK BOKIEM+WYC Z PRZODU MAŁY CIĘŻAR 20-25p -Wyc sztangi za karku siedząc 4x12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3x 10-12 -wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12 -Odwrotne rozpiętki maszyna 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił mój plan jaki ułożyłem. Dodam, że ćwiczę na strychu więc sprzęt ograniczony, mam też aktalnie ograniczenie z obciążeniem na hantlach więc ćwiczenia ułożyłem bardziej pod sztangę/swój ciężar. Na nogi jest mało ćwiczeń i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie [...]

[...] bokiem 3 x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi 3 x 15 2.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi 3 x 15 Jak wam sie to podoba? Mam kilka pytan czy nie za malo serii na klatke? i najwazniejsze w ktorych cwiczeniach powinem po kazdej serii dorzucac dodatkowy ciezar?

Jako, że ze znajomymi kręcimy własne forum i na nie "udoskonalam" swoje stare artykuły postanowiłem wrzucać je też Wam Który z nas nie lubi patrzeć na swoje zaraz po treningu , gdy są napompowane krwią? Mimo, że pompa nie jest ani wyznacznikiem treningu, ani nie ma istotnego wpływu na przyrosty każdy uwielbia to uczucie, ale jak zrobić by była [...]

Z uwagi, że klatka u mnie kuleje to staram się nadgonić ją dlatego w obu treningach znajdują się ćwiczenia na klatkę. Dodatkowo w tych ćwiczeniach czyli wyciskanie sztangi + military, robię 1 sekundową przerwę na dole (nie opieram sztangi) czuje wtedy większe zaangażowanie klatki. Ponadto w celu poprawy pleców / podciągania stosuje zasadę - co [...]

Plan mojej własnej roboty, zawiera ćwiczenia, które najlepiej mi "wchodzą": Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, Wyciskanie hantli na skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek [...]

[...] 8 powtorzen wyciskanie zza głowy Brzuch - 3 cwiczenia Sroda-> Grzbiet-bic-przedramie 4 serie po 12 powtórzen podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 serie po 10 powtorzeń ciezar z jedej strony sztangi- drugi koniec w rogu(sali) podciaganie ciezaru do klatki 3 serie po 8 powtorzen podciaganie sztangi w zdłuz tułwia - sztaga trzymana z tyłu w [...]

[...] przez 5 min osłabienie po mc i siadach nie wiem dlaczego ale myśle ze na poczatku tak jest i teraz wiem co źle robiłem kiedyś, mój trening kiedyś w porównaniu z FBW to g****. FBW bardzo mi sie podoba. Co do FBW to prosze was wytłumacie mi tylko prosze nie wysyłac mnie do linków , czy treningiem 15 mam cwiczyć przez 2 tyg tym samym ciezar ???

[...] 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po 8-10 powtorzen wykroki 3-4 serie suwnica wypychanie nog - 4-5 serii po 15-20 powtorzen z progresja ciezaru Klatka Wyciskanie plasko 5- serii 60 kg 12 powtorzen 65kg- 10 powtorzen 70kg - 10 powtorzen 75kg 6 powtorzen 80 kg 3-4 powtorzenia wyciskanie skos gora sztangielkami [...]

[...] 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 tyg i ewentualnie 4 Beda wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT III ETAP DIETA [...]

[...] 4x az do pieczenia Piatek:Biceps,barki,przedramie modlitewnik waski chwyt 3x10,8,6 uginanie ramion podchwytem 3x10,8,6 mlotki 3x10,8,6(po kazdej serii szybko lapie mniejszy ciezar i nim podnosze tyle razy az juz nie bede mial sily,tutaj przerwy 2,5minuty) wyciskanie zza glowy 3x10,8,6 dociaganie sztangi do brody3x10,8,6 wznosy hantli przed [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i [...]

[...] kg ) i tu cos na barki jeszcze powinno byc chyba ale nie wiem co.... :/ sroda triceps lezac na laweczce zginanie sztanga do czoła 4x12 lezac na laweczce odchylanie za glowe ciezaru 4x12 prostowanie lokci z hantlami do tyłu 4x12 i jeszcze tak lopatatolgicznie musze wytlumaczyc: rece na laweczce, nogi na krzesle , ciezar dodatkowy na udach i [...]